Храна

7 основни рецепти за здравословно хранене

Pin
Send
Share
Send
Send


Научете тези рецепти и ще отидете на здравословна диета ще бъде много по-лесно.

Здравословната диета често изглежда безвкусна или много трудна. Но в действителност, ако отделите време да овладеете основните ястия, можете да бъдете приятно изненадани - защото те са наистина вкусни, здрави и нискокалорични.

шейкове, Основното предимство на шейка е, че можете да го вземете със себе си и да се насладите на работа или училище не на снек-бар от автомат, а на здравословна и вкусна храна. В допълнение, можете да бъдете наистина креативни в неговата подготовка, защото вариациите на шейкове са безброй. Обикновено стандартният шейк включва пресни зеленчуци или плодове, течност (мляко, вода), ядки, мед, по желание спирулина, чиа семена или протеин. Поставете всички съставки в блендера и натиснете "Старт". Единственото нещо, от което се нуждаете е някакъв опит за перфектната консистенция, но със сигурност ще го получите след два или три часа готвене. Можете да опитате, например, тази рецепта.

овесена каша, В студените сезони една чиния от овесена каша или друга каша е истинско бижу. Богат на фибри, почиства тялото от токсини, зарежда с енергия и затопля. Но забравете за гаден каша с бучки, които се хранят в детството. Модерна овесена каша - истински празник на корема. За да го направите вечер, налейте го в буркан и го покрийте с мляко (кокос или бадем), сутрин добавете мед, ядки, семена от чиа и сушени плодове или пресни плодове, за да се почувствате по-добре за предстоящия ден.

Енергийни ленти, В средата на работния ден често искаме да се развеселим с вкусните бонбони, особено ако работата е свързана с умствена дейност. Но не се поддавайте на моментния импулс. Ще бъде по-добре да приготвите вкусни домашно приготвени барове вечерта на следващия ден, което няма да донесе нищо друго освен добро. Сложете в блендер дати, предварително накиснати за един час във вода, ядки, сусам, семена, стафиди, мед, малко вода и размахване. Разстелете сместа върху листа за печене и форма. Поставете в хладилник за една нощ.

омлет, Лесен и бърз начин да осигурите на организма протеини и да се възстановите от тренировките. Тази опция е идеална за закуска, обяд и вечеря. Говорим за омлет от цели яйца, а не само протеин, защото жълтъкът е здрав със здрави мазнини и витамин D. За да не се развалят омлетът (и е лесно да се направи, достатъчно странно), използвайте голям тиган, варете на висока температура, солта сместа преди готвене, добавете сурови зеленчуци, използвайте капачка.

гуакамоле, Такос и фахитас не са най-популярните ястия в Русия, но си струва да ги пробвате, като се чудите къде са били през цялото това време. Има много рецепти за тях и няма две еднакви, но общата схема е следната: пюре от авокадо, лимонов сок, щипка сол. Добавете към това червен лук, домати, кантарион, чесън, черен боб, семена от нар - няма ограничение! Guacomole се вписва идеално с царевични чипове.

хумус, Това е истинска протеинова бомба и много вкусна. Разстелете го върху хляба и това ще бъде перфектната закуска. Плюс факта, че това ястие е много трудно да се развалят, дори и ако се готви лошо. Основата на хумуса е проста: нахут, чесън, лимонов сок и малко вода. Разбъркайте всичко в блендер до гладкост. Можете да свържете въображението и да добавите орехи, червен пипер, маслини или нещо друго по ваш вкус.

Бананов сладолед, Ако има перфектен десерт в света, то това е бананов сладолед. Разбира се, това не е най-традиционното ястие за студения сезон, но ако се изкачите под килим в топли чорапи, то това има свой чар. Всичко, от което се нуждаете, е да поставите зрели банани във фризера за няколко часа, да ги нарежете на парчета, да ги нарязвате на комбиниран начин до кремообразна консистенция и да се смесва с мляко. И тогава - както пожелаете: поръсете с ядки, сушени череши или пресни плодове.

Снимка: papaya_sunshine / instagram.com

Гледайте видеоклипа: Основни правила на здравословното хранене - Лекция на Валентин Грандев (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send