Здраве

Разсейвайте тревожността: 4 ефективни техники

Pin
Send
Share
Send
Send


Не пренебрегвайте тревожността, защото тя може да се превърне в хроничен страх и депресия.

Чувствате ли се безпокойство без причина? Просто седнете на леглото и не можете да се отпуснете - нещо ви притеснява. Какво не е ясно. Или може би някакво малко нещо може да ви накара да се ядосате?

Тревожността е опасна, защото може да се превърне в хроничен страх или депресия, затова не му махайте с ръка, казвайки: „тя ще мине сама”. Ако забележите безпричинно безпокойство зад вас, трябва да работите с него. Ние предлагаме 4 ефективни техники, които ще ви помогнат с това.

  1. Създайте ритуали за сутринта. Важно е как започва утрото. Ако спите за дълго време, след това рязко скочете и бързайте да работите, просто усилвате безпокойството си. Но когато денят ви започва с успокояващи ритуали, той успокоява и дава сила. Какво биха могли да бъдат тези действия? Чаша топла вода на празен стомах, вземане на душ, приготвяне на вкусна закуска, сервиране на маса, пряка спокойна закуска. Може би йога (но не и енергична - нашата задача е да се успокои). Редовно извършвайки тези ритуали, вие ще се чувствате спокойни и безопасни.
  2. Благодаря. В началото може да е трудно да се благодари на вселената - трудностите на работното място и в личния живот се намесват в обида за съдбата на злодей. И все пак това е много важен навик, който ускорява вашето възстановяване на моменти. Научете се да забелязвате доброто, коригирайте ума си, за да забележите положителните явления. Изразявайки благодарност, ние се учим да бъдем тук и сега, а не да излитаме мисли в размирно бъдеще.
  3. Правилно избирате физическа активност. По време на тревожност не трябва да практикувате властови практики, претоварване. Напротив, трябва да изберете упражнения за релаксация. Ако говорим за йога, тогава ще се приближите до много мека виняса, умерена Хатха, Йин Йога или Йога Нидра. Предпочитам надолу склонове, по-рядко правят увиснали. Разбира се, не забравяйте да дишате. Като намерение преди практикуване, инсталирайте нещо, свързано с възстановяването и мира, не трябва да се стремите да седнете на рани или да стоите на главата си. Освен йога, релаксиращо плуване и разходки в парковете са перфектни.
  4. Заземете се. Приземяването, като благодарност, ни учи да осъзнаваме. Какво помага на земята?
  • Ако оставим настрана нещата, когато почувствате пристъп на паника, отидете на тихо място, наблюдавайте дъха си за 10 минути, може би затворете очи. Не изневерявайте себе си, спрете вътрешния диалог.
  • Вдишвайте етерични масла с успокояващи свойства. Етерично масло от лавандула, сандалово дърво, пачули, нероли или канела.
  • Направете пранаяма Нади Шодхана. Това алтернативно дишане ноздри. Огънете индекса и средните пръсти на дясната си ръка, насочвайки върховете им към основата на палеца. След това внимателно поставете палеца си от външната страна на дясната ноздра, а малкия пръст и без пръстен от външната страна на лявата ноздра. Затворете лявата ноздра, издишайте и вдишайте през дясната. След това, затваряне на дясната ноздра, издишайте и вдишвайте с лявата. Нади Шодхана дава усещане за почтеност и благополучие.
  • Спрете да критикувате себе си, опитвайки се да отговорите на очакванията на някого.
  • изпълнява заземяване на асани.
Снимка: wanderfulsoul / instagram.com

Гледайте видеоклипа: : Ефективни техники и личен опит от българската книга за продажби. Хари Аничкин (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send