Здраве

Отслабнете, а не сън: правилата за отслабване в съня

Pin
Send
Share
Send
Send


За да преодолее желанието за ядене, трябва напълно да поспим напълно.

В глобалната ТОП-10 от най-популярните Google заявки за търсене, фразата "как да отслабнете" изпревари "как да печелим пари" и "как да напишем мотивационно писмо", седнал на четвъртия ред. За съжаление, опитите за постигане на хармония често се превръщат в мания: хората се изчерпват в спортни зали, изтезават с диети или дори попадат под ножа на хирурга. Постоянният стрес води до провал на биологичните ритми на организма и нарушенията на съня. Но да се пожертва една добра нощна почивка е невъзможно, защото допринася за загуба на тегло.

Ние намаляваме калориите, увеличаваме часовете на сън

Какво първо идва на ум на човек, който реши да отслабнете? Ограничения върху храните. Тук експертите разграничават два подхода: първият е диета или твърда граница на храната. Втората, по-доброкачествена опция е плавна промяна в хранителните навици, която минимизира стреса. В крайна сметка дневният стрес от глад през нощта води до недостатъчен и неспокоен сън.

„При нарушения на съня хората често се натрупват, - изрази горчивата истина Роман Бузунов, председател на Руското общество на сомолозите, ръководител на Центъра по медицина на съня към Клиничния санаториум Барвиха, почетен доктор на Руската федерация, д-р мед. - Липсата на сън нарушава производството на орексини - биологично активни вещества, синтезирани от мозъка. Концентрацията на грелин в кръвта се увеличава (това увеличава апетита), съдържанието на лептин намалява (то, напротив, потиска чувството на глад), оттук и трудностите със самоограничаването, причинявайки затлъстяване. "

Британският университет в Лийдс измерва тези, които не са били сънливи: от 1615 участници в експеримента, тези, които спят шест часа на ден, са с 3 см повече талия от тези, които получават девет часа сън. "Ако човек е недостатъчно и лошо почива, се отделя малко мелатонин - хормон, който регулира цикъла на сън-будност, и в резултат на това апетитът се увеличава", добавя той. диетолог, диетолог Марина Когай, - За да преодолее желанието да се яде, трябва напълно да поспим. Без тази съставка е трудно да се постигне корекция на теглото.

Как да се хранят за сън и да отслабнете

В своето проучване Джоузеф Ф. Такахаши, невролог (Университет на Тексас), е убеден, че храната ще бъде ефективна само ако повечето калории се консумират през деня, когато човек е активен.

Марина Когай, специалист по хранене: "Последното хранене (вечеря) е желателно три до четири часа преди лягане, нека бъде млечни продукти, зеленчуци, яйчен белтък - всичко, което тялото може да абсорбира преди лягане. говеждото месо отнема седем часа. "

Заключението на учените и лекарите е недвусмислено: здравословната почивка ще помогне в борбата с наднорменото тегло. Опитайте се да използвате спалнята си само по предназначение - за спане. Спазвайте режима, лежете по едно и също време при температура + 19 ° С, препоръчана от лекарите. Не забравяйте да се погрижите за екологията на спалнята: материалът на стените и покритието трябва да бъдат нетоксични, спално бельо - направени от естествени тъкани. За предпочитане е леглото да е направено от метал или дърво. "Матраците с естествен латекс често предизвикват алергии, а омокрянето на продуктите от кокосови кокосови влакна провокира образуването на плесен. Следователно, полиуретанови продукти за сън могат да се нарекат най-хипоалергични", казва Наталия Свердлова, ръководител на матракните заготовки, FoamLine. CertiPUR, гарантиращ спазването на европейските стандарти за безопасност. "

Връзката на съня и упражненията

Не по-малко популярен от диетата, пътят към мечтата на тънка фигура се намира във фитнеса или стадиона. И той също има тясна връзка със съня. "След тежка тренировка заспах без задни крака", - треньор и диетолог Ярослав Лаушкин много често той чува такива откровения от упражняването на хора. "Аз често препоръчвам вечерни часове да тренирам големи мускулни групи, защото активно развит кортизол за един час започва да се обявява под формата на прозяване: мозъкът и централната нервна система се отпускат, искам да подремна."

Медицината подкрепя този подход: всъщност упражнението преди освобождаването на хормона мелатонин (21:00 - 22:00 часа) има благоприятен ефект върху съня. Въпреки това, фитнес треньорите са помолени да не забравят, че всеки организъм е уникален: около 20% от хората, които тренират вечер, по-лошо заспиват. Причината е в индивидуалните характеристики на централната нервна система и на организма като цяло. Във всеки случай, е необходимо да получите достатъчно сън: хронична липса на сън причинява умора и нежелание да отидете на фитнес. "Ангажирането чрез захранване е като телефонно обаждане, когато батерията е ниска", Ярослав Лаушкин, "Ако не сте сънливи, тялото ви е по-спокойно от обикновено: така се опитва да компенсира недостига на сън."

Физически активните бойци с излишни килограми за почивка изискват същата тишина, тъмнина, режим и спалня. "Спортистите са подходящи матраци, удобният (горен) слой от който е изработен от мемори пяна. Тази повърхност се приспособява към извивките на тялото на спящия човек, неутрализира натиска върху ставите и меките тъкани. Това спомага за нормализирането на кръвния поток и бързото възстановяване на мускулите. само релаксиращо и удобно, но също и възнаграждаващо, ”добавя Наталия Свердлова.

Съвети за постигане на хармония между спорта и съня от Ярослав Лаушкина:

"Не се опитвайте да разделяте видовете физическа активност на по-малко и по-вредни за съня, това е погрешно. Оценете степента на въздействие върху нервната система, вземете предвид особеностите на вашата психика. В такива спортове като powerlifting, културизъм, футбол, хокей или конна езда, има голяма вероятност от нараняване и дегенеративни промени, които пречат на съня. Важно е, че 25% от хората от двеста страни избират плуване, ходене или йога - като ориентирани към здравето видове.

Колкото до времето за обучение, препоръчвам първата половина на деня. След работа и натрупан стрес по-трудно да се даде всичко най-добро. В дните на липса на сън, намаляване на общата интензивност на класове с 10-15%, промяна на технически сложни елементи към по-доброкачествени такива, например, работа на симулатори.

Не рискувайте живота в името на хармонията

Според скорошна оценка на изследовател от Университета в Лийдс, Грег Потър, от 1980 г. насам, броят на хората със затлъстяване в световен мащаб е повече от два пъти. Армията на онези, които търсят лесни начини, се разраства: всякакви "чудотворни хапчета" и петна, дехидратация и смес от несъвместими продукти, прибягване до психика и хирургическа намеса.

„Необходимо е да споделяме желанието да се оформяме за сметка на здравословния начин на живот и маниакалното настроение, причинено от манията да отслабнете. Различни видове„ чудотворни системи за хранене ”често са много далеч от концепцията за„ диета ”, но също и от концепцията за храна като такава!“ Диетолог Мариана Трифонова. - Преходът към балансирана диета помага да се нормализира и тегло, и сън. А съмнителните експерименти, напротив, могат да доведат до психофизиологични разстройства, включително постоянна безсъние.

Как да устои на изкушението да отслабнете с помощта на "магия"

Диетолог Мариана Трифонова съветва да не се лекува самостоятелно: "Ако наднорменото тегло варира от три до пет килограма, достатъчно е да отидете във фитнеса и да получите първоначална инструкция за хранене и физическа активност от фитнес треньор. Хората с много наднормено тегло трябва да се консултират с лекар, който ще изготви цялостна програма да го намали. "

На въпроса за намаляване на теглото трябва да се подходи мъдро и изчерпателно, а не да се разчита на бързи резултати - те обикновено изчезват, когато се върнете към нормален режим. Не би било излишно да потърсите съвет от експерт, който ще анализира индивидуалните причини за натрупване на излишно тегло. Заслужава си да си припомним, че нормално функциониращото тяло не е склонно да се насища и дори губи тегло по време на почивка - факт, потвърден от серия от изследвания и практически опит. "През нощта на пълен сън човек може да се отърве от сто грама мазнини. В течение на един месец можете да загубите три килограма, - вдъхновява Марина Когай, "Когато спим, тялото все още работи, като взема енергия от запасите от мазнини."

Пресслужба на фирмата FoamLine

Гледайте видеоклипа: СЪН ЗА ОТСЛАБВАНЕ, що е то? (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send