За начинаещи

3 подготвителни пози за Kraunchasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Позата, в която участъкът на осакатяването е силно разтегнат и коремните мускули са леко тонизирани.

Краунчасана е поза, в която областта на осакатяването е силно опъната и коремните мускули са леко тонизирани.

Техниката изпълнение:

  1. При извършване на поза, ако е необходимо, използвайте една или две сгънати одеяла като опора за таза. Седнете и опънете краката си пред себе си.
  2. Огънете левия крак в коляното и поставете телето и възхода на крака на пода (положението на Вирасана, стойката на Героя). Стъпалото трябва да бъде възможно най-близо до таза, а пръстите трябва да са строго назад.
  3. Натиснете ишиума в опората и ги насочете обратно - това движение ще създаде лек наклон на таза напред.
  4. Завъртете пръстите под дясното коляно и огънете десния крак.
  5. След това завъртете десния си крак с усукани пръсти (ако мускулите на задната част на бедрото са твърди, поставете каишка върху крака и го хванете с двете си ръце).
  6. На издишване, издърпване на гръбначния стълб нагоре, откъснете крака от пода и леко изправете крака. Не дръпнете крака към себе си - напротив, извадете го от тялото си, така че разтягането на мускулите на задната повърхност на бедрото да е меко.
  7. Увийте дясното бедро леко навътре, продължете да изпращате ишиума надолу и назад и главата на бедрената кост към пода.
  8. Активно натискайте вътрешния ръб на подножието и подложката под палеца от себе си и издърпайте външния край на крака към вас.
  9. Поддържането на десния крак е абсолютно правилно, останете в това положение, докато не изчезне усещането за меко разтягане.
  10. След това, докато издишвате, дръпнете крака малко по-близо до вас, докато отново се появи усещането за разтягане на светлината.
  11. Повторете този процес няколко пъти. Много е важно да приберете крака към вас само ако се чувствате отпуснати в задната част на бедрото. Работете по този начин, докато достигнете естествената граница.
  12. В крайната позиция задръжте за минута. Дишайте спокойно, уверете се, че стомахът остава мек, а гърдите - отворени.
  13. Повторете поза, променяйки позицията на краката.

Но за начинаещите позите може да са твърде сложни, затова ви предлагаме да се подготвите за него, като изпълните тези три пози.

  1. Супта Падангущасана, Легнете по гръб, сложете краката си на пода. Затегнете дясното си коляно до гърдите си, хванете дясната пета на десния си крак и се опитайте да изправите крака си. На издишайте, опитайте се да издърпате коляното по-близо до челото.
  2. Dandasana. Седнете на задните части. Оставете дланите си на пода и опънете гръбнака. Насочете се нагоре. Опитайте се да поддържате гръбнака направо поради мускулите на гърба.
  3. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana. Седнете във Вирасана. Издърпайте мускулите на прасеца. След това изправете десния си крак и се опитайте да сложите корем върху него. Дръжте гръбнака си прав.

Гледайте видеоклипа: Сигурни знаци за започващо раждане (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send