За начинаещи

6 любими въпроса за начинаещи

На което отговаря Егор Ротов, учител по йога от Айенгар с 20 годишен опит

Практиката на йога не само дава отговори на много въпроси, но и поражда нови. Нищо не може да замени личния ви опит, но експертните съвети тук могат да бъдат много полезни. Ето 6 въпроса, които най-често идват на ум за начинаещи (на които Егор Ротов, учител по йога Йоенгар с 20 години опит, отговори).

  1. Колко време е за йога за начинаещ? И колко пъти седмично трябва да отидете в йога център? Егор Ротов: Сутрин е най-доброто време за практикуване на йога, но ако започвате да практикувате, можете да практикувате във всяко свободно време. Сутринта умът е по-спокоен и по-чист, отколкото в други моменти на деня, но мускулите са по-твърди. Вечерта тялото е по-податливо и отворено, но умората може да се усети. Обикновено начинаещите отиват в центъра 2-3 пъти седмично и 2-3 пъти учат самостоятелно у дома. Моят съвет: практикувайте у дома всеки ден!
  2. Какви дихателни техники могат да се практикуват от начинаещи? Е.Р .: За начинаещите е по-добре да се фокусирате върху правилното изпълнение на асаните, защото това е работата с тялото, която ни подготвя за по-сложен процес на работа с дишането. Но в своята първоначална практика учениците могат да обърнат внимание, за да не задържат дъха си по време на изпълнението на асаните, тъй като в този момент мозъчните клетки не получават кислород и са потиснати. Трябва да се опитаме да примирим дъха с движението на тялото. Например, на входа на Uttanasana (Накланяне напред от изправено положение) трябва да издишате, и в момента, в който излезете от позата, вдишайте.
  3. Защо не се препоръчва да практикувате йога в чорапи? ER: Вяра Бирия, известен студент Б.К. Айенгар обича да казва: "Да вършиш йога в чорапите е същото като да се научиш да свириш на пиано в ръкавиците". По време на часовете учениците трябва да усещат работата на различни части на стъпалото, като например: пръсти, подметки и пети. Уроците по йога в чорапите намаляват чувствителността на краката. Освен това, стабилността се губи в стойката на стойката, поради факта, че краката в чорапите се плъзгат по подложката.
  4. Започнах да практикувам йога у дома от книги. Четох, че обърнатите пози са полезни, но те "не се вписват" с мен. Може би не беше необходимо да се започне с тях? Е.Р .: Обърнатите стойки са много полезни, но за да ги практикувате успешно, трябва първо да направите проста поза, да се навеждате напред и да се въртите за известно време. Основната практика поставя основата на това, което се нарича "йога интелект". Само по този начин студентът може да почувства координираната работа на различни части на тялото. Първо трябва да развиете уменията на умишлено разтягане, докато отваряте раменете си и освобождавате врата си, а след това, след няколко месеца редовна тренировка, започнете обърнатите асани. Движението към овладяването на Sarvangasana (Рафтове на раменете) и Halasana (позиция на плуга) трябва да бъде постепенно и нетравматично.
  5. Мога ли да ям и да пия преди тренировка? E.R.: Трябва да има поне четири часа между тежкото хранене и началото на занятията. След лека закуска трябва да отнеме поне два часа, а след пиенето на чай - около половин час.
  6. В Шавасана I заспивам. Това лошо ли е? ERТова често се случва в Шавасана (поза на мъртвеца). За съжаление, умората и хроничното лишаване от сън сега придружават мнозина в живота. Практиката на йога облекчава стреса, така че не е изненадващо, че хората заспиват по време на релаксация. Не се карай за това - през цялото време. С практиката ще се научите да се отпуснете съзнателно, без да спите. Постепенно, с бавни стъпки, вие ще преминете към осъзнаване на това, което се случва с вас "тук и сега" в Шавасана.
Снимка: yogaandjuliet / instagram.com

Гледайте видеоклипа: INSTAGRAM ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ. Q&A PART 1 (Август 2019).