Домашна йога практика

3 асани, които правят ръцете силни

Асани, които ще направят ръцете ви силни и ще приведат вашата практика на ново ниво.

От гледна точка на практикуването на йога са необходими силни ръце за стелажите и баланс на ръцете. Ако те не са достъпни за вас, ние предлагаме 3 асани, които ще ви подготвят за по-напреднали пози.

Sishumarasana

Спуснете коленете и предмишниците до пода. Дръжте разстоянието между лактите равно на дължината на предмишницата. Насочете цялата сила в предмишницата и дланта. Не прищипвайте врата си и не затваряйте гърба си, премествайте раменете си назад и надолу. След повишаване на таза, тялото приема формата на триъгълник, коремните мускули поддържат дизайна.

В допълнение към мускулите на ръката, асана укрепва мускулите на цялото тяло, развива издръжливост и физическа сила. Подобрява кръвообращението в цялото тяло и подготвя тялото за обърнати асани.

Чатуранга Дандасана

Дръжте корпуса успоредно на пода. Огънете лактите си под прав ъгъл и здраво притиснете тялото си. По време на асаната всички мускули на тялото са напрегнати, но не позволяват на шията да се натоварва. За да направите това, дръпнете брадичката до гърдите си. За по-добро използване на коремните мускули - насочете пъпа към гръбначния стълб.

Ако asana не е налична, следвайте светлината. Наведете коленете си, насочете вниманието си към дланта и продължете да дишате.

Асана заздравява всички мускули на тялото и укрепва китките, което е необходимо, когато в баланса на ръцете. Chaturanga Dandasana също стимулира коремните органи и подобрява стойката.

Purvottanasana

Изходът към асаната е от Дхандасана. Поставете дланите леко зад бедрата си и успоредни един на друг. Вдигнете таза, насочвайки цялото тяло нагоре. Избутайте пода с дланите и краката си. Издърпайте предната част на бедрото, отворете секцията на гърдите. Пръстите се отдръпват от теб.

Позата на обърнатата лента увеличава обема на белите дробове и подобрява състоянието на дихателната система. Развива баланс и укрепва тялото ви.

Информация от книгата "Енергийна йога. Практически курс" Нина Мел.

Снимка: liu.yanti / instagram.com

Гледайте видеоклипа: Упражнения срещу болки във врата (Февруари 2020).

Загрузка...