Домашна йога практика

Комплексни асани за тези, които не получават достатъчно сън

Pin
Send
Share
Send
Send


Дайте практика 10 минути преди лягане и 15-20 минути сутрин, за да възстановите липсата на енергия.

Пълният сън - основното условие за благополучие. И изглежда перфектно, след като спеше само няколко часа, може би само ако сте на шестнадесет. Правилният режим е отлично лекарство за всички болести на душата и тялото. Но когато спим твърде дълго или, напротив, не разполагаме с достатъчно сън, то влияе неблагоприятно на общото състояние на тялото. Разбира се, най-доброто нещо, което можете да направите, когато се появят първите признаци на заболяване, е да настроите съня и будността. Идеалното време за отскок - 10-12 ч., А продължителността на съня трябва да бъде най-малко шест часа и не повече от осем.

Има обаче ситуации, когато по различни причини остават само 3-4 часа за сън. Отговорната работа или глобалните промени в живота понякога заемат цялото ни време. Междувременно постоянното нервно напрежение може сериозно да разруши силите и рано или късно тялото ще се провали. Но ако все още не можете да спите достатъчно, йога може да помогне за поддържането на добро здраве и ефективност. Дайте практика 10 минути преди лягане и 15-20 минути сутрин. Малко вероятно е тези половин час да променят нищо, ако ги харчите да спят. Но няколко асани, изпълнени вечер, ще помогнат за подобряване на качеството на съня, а сутрешната практика ще спести енергия през целия ден.

Училище за оцеляване

Чувствайки се буден, въпреки липсата на сън, все още е възможно. Какво е необходимо за това?

  • Намалете общото количество храна през деня и в никакъв случай не ядете през нощта.
  • Веднага след сън е полезно да излезете навън за поне 5 минути. Ако е възможно, ходете боси по земята.
  • Вземете топъл душ, преди да си легнете, и измийте сутрин или напълно измийте с хладно - или, ако тялото е подготвено, студена вода.
  • За да спи в кратко време, спя с отворен прозорец: стаята трябва да е свежа.

Вечерта

1. Salamba Sarvangasana

Раменете
Пет минути в Sarvangasana помагат на тялото да се справи със стреса и да се адаптира към режима на максимална активност. Влез в Halasana като поставиш краката си на един стол, след това сложи каишката на ръцете си. Протегни ръцете си зад гърба си, за да вдигнеш раменете от главата си и да освободиш врата си, след това постави дланите си по гръб по-близо до раменете и влез в рафта на раменете. Работете с краката си, сякаш сте стояли на невидима опора и те държат тежестта си.


2. Ардха Халасана

Пасивен плуг
Пасивният вариант на Халасана успокоява ума и ви помага бързо да заспите. Напълно отпуснете лицето си, пуснете всички мисли и емоции. Представете си издишването през тесните зони на тялото. Задръжте поза за 5-7 минути. Нека това да е време на абсолютно спокойствие и тишина.

На сутринта

1. Адо Муха Шванасана

Кучето муцуна надолу
Когато се изпълнява правилно, тази поза е наистина чудотворна. Възможно е да се опъне гръбначния стълб и да се загреят ставите. За да направите това, активно работете с ръцете и краката си, избутвайте с дланите и краката си от пода. Насочете ишиума нагоре. Дишайте плавно и спокойно. Останете в позата 1-2 минути.


2. Uttanasana

Наклонете напред от стойката
Друг начин за удължаване на гръбначния стълб. Застанете в Тадасана, краката заедно. С вдишването, опънете ръцете си нагоре, докато издишвате, наведете се напред. Активно натиснете краката към пода и внимателно издърпайте пръстите напред. Ако е възможно, останете в позата за 2-3 минути. Тази асана успокоява ума, активира мозъка и осигурява добро настроение.


3. Utthita Trikonasana

Разделяне на триъгълник
Въпреки очевидната си простота, тя е една от най-трудните асани. Необходимо е не само равномерно разпределяне на тежестта между краката и да се гарантира, че и двете страни са опънати равномерно, но и да работят активно с ръцете, отваряйки гърдите. Задръжте позира за 30 секунди -1 минута, след това се надигнете и изпълнете Trikonasana в другата посока.


4. Utthita Parshvakonasana

Позата на удължения ъгъл към страната
Тук, както и в Триконасана, равномерно разпределете тежестта между краката. Гледайте положението на сгънатото коляно, натиснете го до дясното рамо. Разположете гърдите до тавана. Дишай дълбоко и спокойно. Останете в поза от 30 секунди или минута.


5. Virabhadrasana I

Поза на воина I
Тази асана не винаги е лесна за изпълнение сутрин, но си заслужава. Натиснете вътрешния ръб на десния крак и външния ръб на лявото към пода. Насочете сакрума надолу. Протегнете ръцете си от външния ръб на левия си крак. Останете на място за не повече от 20-30 секунди.


6. Parivritta Trikonasana

Обърната триъгълна поза
Усукването лекува гръбначния стълб, увеличавайки притока на кръв. Parivritta Trikonasana има благоприятен ефект върху долната част на гърба. Той неутрализира напрежението, което може да възникне при извършване на Позицията на Воина I. Докато сте в асана, обърнете специално внимание на работата на левия крак - кракът трябва да бъде здраво притиснат до пода.


7. Адо Муха Врикшасана

стойка на ръце
Тази асана наистина енергизира целия ден. Нейната тайна е, че обърнатата позиция е съчетана с интензивно сцепление. Протегни петите си до стената. И в същото време активно натиснете цялата повърхност на дланите към пода, особено областта под палеца. Не се задържайте в позата, ако почувствате, че тягата е отслабена, по-добре е да изпълнявате поза два пъти.


8. Ardha Halasana

Пасивен плуг
Асана е идеален за завършване на сутрешния комплекс. Може да се използва вместо Shavasana за активиране на жизнената енергия. Когато предстоящият ден е пълен с събития и е необходимо да действаме решително, 5 минути почивка ще осигури пълна бойна готовност.

Видео курс "Йога и аюрведа за здравето на жените"

6 урока по йога и 7 видео лекции с Марина Круглова и Борис Рагосин.

Снимка: danadiament / instagram.com

Гледайте видеоклипа: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid extradimensional SCP (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send