Домашна йога практика

Camel Поза: Техника и чести грешки

Pin
Send
Share
Send
Send


Упражнявайте се да развиете гръбначния стълб и да усетите баланса.

Ако нямате достатъчно енергия и мускулен тонус на гърба - практикувайте уштрасана. Струва си да го добавите към практиката, ако седите много през деня.

Въздействие върху тялото

  • Изправя раменете и гърба.
  • Разкрива гърдите.
  • Протяга предната повърхност на тялото.
  • Разтяга гръбначния стълб и запазва своята гъвкавост.

Противопоказания

  • Сериозни заболявания на гърба.
  • Хиперфункция на щитовидната жлеза.
  • Високо кръвно налягане.
  • Чести главоболия.
  • Херния.

препоръки

Ако е трудно да поддържате backbend за дълго време, започнете с няколко секунди. Постепенно увеличавайте времето, прекарано в поза. След Уштрасана изпълнете една от асаните с наклон напред: Утанасана, Баласана, Шашанкасана.

Техника на изпълнение

Сгънете коленете до ширината на бедрата. Натиснете краката на пода. Леко се облегнете назад, обърнете се надясно и спуснете дясната длан върху дясната пета. Ако е трудно, опитайте се да нагънете пръстите на краката си и да ги оставите на пода. Обърнете торса наляво, за да спуснете лявата длан върху петата.

Погледнете тавана или напред. Отпуснете тялото си, особено мускулите на гърба. Колкото по-спокойно е гърбът, толкова по-далеч тялото се движи напред.

Центърът на тежестта е колената. Бедрата, таза, коремът се движат напред, но не поемат линията на коленете. Ръцете не носят товара, те държат само раменете, за да се огънат в гърба. Дишането е естествено.

грешки

  • Прехвърляне на телесното тегло към ръцете и петите. Тя не вреди, но намалява ефективността.
  • Напрежение на мускулите на гърба. Предотвратява максимално огъване на гръбначния стълб.
  • Дълбоко дишане. Може да причини мускулно напрежение.
Снимка: el.feather.yoga/instagram.com bohemian_heart / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com yogaandjuliet / instagram.com

Гледайте видеоклипа: Ustrasana camel pose Уштрасана поза верблюда (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send