Домашна йога практика

Последователността за подготовка за Shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Тези асани ще ви поставят на главата.

Не само, че Shirshasana изглежда готино, но е и кралица на асани, която обещава невероятни ползи за тялото. Редовната практика на тази асана помага да се възстанови от умственото усилие, развие концентрация, ускорява метаболизма, укрепва имунитета, подобрява благосъстоянието, удължава младостта - и това не е пълен списък.

Разбира се, има едно "но": тази асана изисква добра физическа подготовка, така че просто не може да скочи в нея. Ако мечтаете за безопасна и ефективна Shirshasana, фокусирайте се върху изпълнението на тези пози - те ще подготвят тялото ви в бързи условия за тази невероятна асана.

  1. Prasarita Padottanasana. Тази асана ще ви помогне да разтегнете бедрата - това е необходимо, за да се приближите свободно до ръцете в началния етап на Shirshasana. Релаксираните рамене също ще ви помогнат да се чувствате комфортно в асана.
    Техниката изпълнение: Разстелете краката си на две и половина ширини. Завъртете пръстите си в ключалката зад вас. На издишайте, наведете се напред, хванете ръцете си зад главата и насочете дланите си към пода. Разгънете таза с опашната кост нагоре.
  2. Navasana. За да поддържате тялото в обърнато положение, трябва да имате силни коремни мускули. За да ги укрепи, няма по-добра асана от Навасана.
    Техниката изпълнение: Седнете на пода, наклонете тялото назад, сгънете краката си на колене, вдигнете ги нагоре. Краката гледат на себе си. Ако е възможно, изправете краката си така, че да гледат в гърдите.
  3. Подлакътна дъска, Идеален за укрепване на ръцете, раменете и начинаещите. Добавете го към практиката си, за да развиете необходимата сила и издръжливост.
    Техниката изпълнение: Вземи се на четири крака. Поставете предмишниците на пода успоредно една на друга директно под раменете. Изправете краката си, като активно избутвате петите обратно. Пазете тялото успоредно на пода. Опитайте се да не върнете таза обратно.
  4. Бакасана по главата. Тази поза, разбира се, няма конкретно име, но ние я определихме като "Бакасана на главата". Ако се чувствате уверени в предишните три асани, можете спокойно да се придвижите до тази позиция. В него се научавате правилно да разпределяте натоварването върху главата, както и да поддържате баланса.
    Техниката изпълнение: Седнете на задните си крака. Дръжте краката си заедно и поставете дланите си пред вас в ширина на раменете. Притиснете си дланите плътно към пода, прехвърлете телесното тегло към тях. Повдигнете таза от пода, като държите тежестта на тялото върху дланите. Наведете лактите си и откъснете краката от пода. Когато намерите баланс, внимателно поставете главата си на пода.
  5. Ardha Shirshasana (с прави крака). Вие се приближавате към пълното овладяване на Ширшасана. Тук ще се научите да използвате коремните си крака, предмишниците и гърбовете в работата си.
    Техниката изпълнение: Застанете на четири крака и спуснете предмишницата върху подложката. Завъртете пръстите на ръцете си и сложете главата си в тях. Започнете да приближавате краката до ръцете, докато тялото ви е перпендикулярно на пода. Nivkoem случай не носят теглото на гърба на главата. Шията трябва да поддържа естествената си извивка.
  6. Ардха Ширшасана (на един крак). Техниката изпълнение: Докато сте в предишното положение, огънете десния крак в коляното и го натиснете в гърдите си.
  7. Ардха Ширшасана (със свити крака). Техниката изпълнение: Докато сте в предишното положение, преместете таза по-нататък, така че да е равен с раменете. Издърпайте левия крак надясно, така че двата крака са на тежестта.
  8. Ардха Ширшасана (с крака на стената). Техниката изпълнение: Отпуснете се в поза на бебето. Стойте близо до стената, на разстояние по дължината на краката ... Поставете отново на ръката. Поставете краката върху стената, така че тялото да се огъне под ъгъл от 90 градуса.
  9. Ардха Ширшасана (с крак на стената). Техниката изпълнение: Докато сте в предишното положение, повдигнете десния си крак нагоре.
  10. Sirshasana. Чудесно! Ако сте усвоили комплекса, тогава можете да сте сигурни, че тялото ви е достатъчно подготвено за Ширшасана.
    Техниката изпълнение: Завъртете пръстите на ръцете си и ги поставете на гърба на главата си, като по този начин създадете един вид „каска“. Свързването на пръстите трябва да бъде силно, а палците да бъдат притиснати до основата на черепа. Изправете краката си и ги бутнете напред, докато тазът е над главата ви. В това положение телесното тегло трябва да пада върху главата. Можете да наклоните леко главата си, така че теглото да се приближи до челото. Задръжте тази позиция за десет секунди. Ръцете трябва да са поне една трета от теглото. Ако очите ви станат червени, когато изпълнявате Shirshasan, това означава, че сте прекалено дълго в поза. Сега бавно откъсвайте краката си от пода, огъвайте коленете си и носете бедрата до гърдите си. Изправете леко краката си. Когато напускате позата, бъдете много внимателни. Повторете всички описани движения в обратен ред, задържайки се във всяка от междинните позиции за 3-5 секунди - така ще избегнете силен отток на кръв от главата.
Снимка: lucila.dom / instagram.com

Гледайте видеоклипа: 3 стъпки за подготовка на пролетната морава (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send