Медитация

4 начина да внесете медитация във вашата практика на асаните

Тези указания ще ви помогнат да включите медитация във вашата йога практика и да я направите по-холистична.

Ползите от медитацията стават забележими, ако практикувате редовно. Практикуващият медитация има много - включително медитация в движение. Събрали сме няколко препоръки, които ще ви помогнат да включите медитация в практиката на асаните и да я направите по-холистична:

  1. Фокусирайте се върху дишането. Просто го забележите - начина, по който идва и излиза от ноздрите ви. Забележете как тя запълва гърдите и вдишването на стомаха. Как да се намали стомаха и гърдите при издишването. Забележете скоростта, текстурата и температурата. Забележете го, без да оценявате. Позволете си просто да бъдете със своя дъх, без да се опитвате да го промените или контролирате.
  2. Внимание към усещанията. Лесно е да се поддадете на нервното си съзнание и да започнете да мислите за утрешното събрание или да мислите ума на садистичния инструктор, който ви кара да държите позицията си толкова дълго. Обърнете внимание на чувствата в позата - всичко, което можете само да откриете. Почувствайте подложката под тялото, разтягането и мускулното напрежение; въздух, духане на тялото, бързо дишане.
  3. Внимание към думите. Слушайте - наистина слушайте - думите, които инструкторът казва. Ако е напълно точна, тогава тази практика е повече осъзната, отколкото медитация, но тя ще помогне с последната. Не тичайте напред. Направете това, което инструкторът казва точно сега - не започнете да правите ход, преди да го чуе. Това е особено ефективно в стилове, където има строго дефинирани последователности - например, Ащанга - и е лесно да се правят упражнения „по инерция“, само с едно ухо, слушащо какво казва инструкторът.
  4. Внимание към една точка. Медитирането с отворени очи ще бъде особено полезно, докато стоите. Например, в Позата на дървото или Позата на танцьора, изберете една точка и не откъсвайте очи от нея, докато изпълнявате тази поза - включително при смяна на страни.
Снимка: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Гледайте видеоклипа: Представи си нов сюжет за твоя живот. И действай! (Октомври 2019).

Загрузка...