Медитация

Работа с дишане в асани (конкретен пример)

Pin
Send
Share
Send
Send


Използвайки примера на Тадасана и Утанасана, анализираме как да дишаме правилно в асаните.

Най- предишна статия Обсъдихме защо аса трябва да диша правилно и как да го направи. Днес ние предлагаме да консолидираме знанията, придобити на практика, като разгледаме конкретни примери. Вижте как можете да дишате по време на асаните, след което можете сами да избирате всякакви асани и да работите с тях според принципа, описан по-долу.

Tadasana

  1. Стойте изправено, краката на раменете са разположени на ширина, успоредни един на друг. Ръцете се отпуснаха, усукани по страните
  2. Вдишайте, вдигнете ръце над главата си. Пауза и се задържайте. Издишайте, спуснете ръцете. Повторете 6 пъти, вярно синхронизирайки движението с дишането. След като отидете на пълната практика на асаните.

Uttanasana

  1. Влез в изходната позиция. Вдишайте, вдигнете ръцете си над главата, спрете и се задържайте
  2. Издишайте, спуснете корема по бедрата, съединете дланите зад гърба си, отпуснете врата си
  3. Вдишайте - повдигнете тялото успоредно на пода, леко огънете коленете си, раздалечете ръцете си настрани, доколкото е възможно. дишам
  4. Вдишайте отново - изправете се и вдигнете ръцете си нагоре. Издишайте - леко свалете ръцете си.
Снимка: bryceyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send