ВИДОВЕ АСАНИ

Саламба Ширшасана

Pin
Send
Share
Send
Send


Поставка за глава с подкрепа.

Техниката изпълнение:

  1. Седнете във Ваджрасана (поза на гръмотевица) и, наведете се напред, спуснете короната на пода на разстояние 15-25 см от коленете си.
  2. Завъртете пръстите на ръцете си и ги поставете на гърба на главата си, като по този начин създадете един вид „каска“. Свързването на пръстите трябва да бъде силно, а палците да бъдат притиснати до основата на черепа.
  3. Изправете краката си и ги бутнете напред, докато тазът е над главата ви.
  4. В това положение телесното тегло трябва да пада върху главата. Можете да наклоните леко главата си, така че теглото да се приближи до челото.
  5. Направете мекия вид и погледнете пода на няколко сантиметра от него. Можете също да затворите очите си и да се фокусирате върху веждата. Никога не поставяйте тежест върху гърба на главата. В идеалния случай шията трябва да поддържа естествената си извивка.
  6. Подравнете позита, фиксирайте позицията на главата и останете в това положение за десет секунди. Ръцете трябва да са поне една трета от теглото. Ако очите ви станат червени, когато изпълнявате Shirshasan, това означава, че сте прекалено дълго в поза.
  7. Сега бавно откъсвайте краката си от пода, огъвайте коленете си и носете бедрата до гърдите си.
  8. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди.
  9. След това бавно насочвайте коленете си към тавана, така че петите да са близо до задните части и да балансирате с наведените крака за пет секунди.
  10. След това леко изправете краката си. Като правило, начинаещите преместват теглото на лактите. Постепенно ще се научите да подравнявате тялото в една линия, балансирайки върху короната и прехвърляйки повече тежест към врата. В този случай ще имате усещането, че тялото е наклонено назад. Такава позиция е безопасна само ако можете да преместите раменете си далеч от ушите си, да направите лопатките на раменете до долната част на гърба и да се усилвате. В противен случай поставянето на тежест върху главата ще увеличи натиска върху шията, което може да доведе до нараняване.
  11. Когато напускате позата, бъдете много внимателни. Повторете всички описани движения в обратен ред, задържайки се във всяка от междинните позиции за 3-5 секунди - така ще избегнете силен отток на кръв от главата.
  12. Влезте внимателно Balasanov (Бебешка поза) и се отпуснете в нея за 10-20 секунди. На първо място, останете в поза, докато не почувствате дискомфорт. Както овладеете Shirshasana, постепенно увеличаване на времето, прекарано в него до 5-15 минути.

Гледайте видеоклипа: Ширшасана - выход в стойку на голове (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send