Въпрос към експерта

15 важни въпроса за йога. Част II

Ние отговаряме на въпросите, които най-често се появяват по време на домашната практика.

Практикуването без учител е изпълнено с много страхове и съмнения. Това неизбежно повдига въпроси. Избрахме 15-те най-често срещани и в тази част на статията ще отговорим на последните 7.

  1. Какво трябва да направя, ако се чувствам замаяна при дълбоко сухо време? Рецепта: дишайте по-бавно / по-малко дълбоко. Също така никога не задържайте дъха си по време на тренировка. Практиката изисква свободно движение на кръвта и кислорода към мускулите и органите, а закъсненията също могат да доведат до замаяност. Той може също да предизвика внезапни движения - например, повдигане на главата от Uttanasana. В този случай, много кръв се стича до краката, а малко - до сърцето. И ако рефлексите не са много добри, налягането започва да пада в главата, гърдите, врата и главата и в резултат на това главата се върти. За да предотвратите това, обърнете внимание на три точки, които се издигат от Утанасана. 1. Намалете мускулите на коленете и бедрата, за да насочите венозната кръв към сърцето. 2. Ставайте бавно, за да дадете време на рефлексите да работят. 3. Станете на вдишване.
  2. Наистина ли извивките помагат да се отървете от токсините? Вашият черен дроб и лимфната система постоянно премахват токсините от тялото. Въпреки това, усукване им помага в това - подобрява храносмилането, упражнява лек натиск върху черния дроб и далака, тонизира коремната стена и по този начин стимулира отстраняването на токсините.
  3. В моя урок при определени стойки мускулите се тресят. Безопасно ли е да продължите да държите тези пози? Да - до известна степен. Разклащането на мускулите по време на трудни йога пози - реакцията на тялото на сериозни усилия и сигналите за мускулна умора - няма нищо лошо в това. Не спирайте да правите пози, когато мускулите започнат да се тресат, но бъдете внимателни - ако стане по-малко подравнен, рискът от нараняване ще се увеличи. Обърнете внимание на дишането си - ако не можете да дишате спокойно или да започнете да държите дъха си, тялото ви казва, че е достатъчно и е време да излезете от позата.
  4. Защо трябва да избягваме обърнатите пози по време на менструация? Някои инструктори смятат, че всички обърнати пози са забранени през този период, други позволяват опции. Има теория, че инвертираните асани създават съдова конгестия в матката поради силния поток на менструалната кръв. Някои учители твърдят, че през този период жените имат ниско енергийно ниво и затова трябва да се избягват такива енергийни пози, като обърнати. От гледна точка на фината анатомия на йога, апана е активна по време на менструация - низходящ поток от енергия, който може да бъде нарушен. В някои училища по йога обаче обърнатите пози се считат за терапия с много тежки или нередовни периоди. Ето защо е важно да наблюдавате как вашето тяло реагира на обърнатите асани по време на цикъла - и да се консултирате с учителите във вашето училище.
  5. Достатъчно ли изисквам по време на тренировка? Разбирането къде сме в действителност не е лесно. Добро начало е да се изследва обхватът на движение, при който дъхът се движи плавно и свободно. Не трябва да имате усещането, че сте толкова напрегнати, че имате мускулни спазми. И определено не трябва да влизате в позиция, на която не сте готови, като пренебрегвате сигналите на тялото. Йога пози са отлични показатели за това как се чувствате за живота. Прекалено сте строг и критичен към себе си? Или сте склонни към безплатни? Гледайте е много интересно! Развитието на съзнанието е ключов момент в асаните, не трябва да се стремим към дискомфорт и да не го избягваме, а да го изследваме и да слушаме тялото си.
  6. Какво ще стане, ако по време на класа се чувствам раздразнен? По правило не практикуването на йога причинява раздразнение - практиката кара тези емоции да се издигат на повърхността. Когато това се случи следващия път, не се опитвайте да отхвърлите неприятните чувства и да го считате за възможност за самоизнасяне. Обърнете внимание на дишането и усещанията за тялото. Гледайте емоцията и мислете защо и откъде идва. След това отново почувствайте емоцията, но този път освободете всички въпроси. Просто оставете това чувство да е наясно с вашето тяло и ум.
  7. Какво трябва да бъде мястото за практика и как да го създадем у дома? Разбира се, идеално би било да има отделна стая за йога в красиво уединено място. И така, че имаше просторен, под ръка - всички необходими подпори, от високоговорителите се налива вдъхновяваща музика. Въпреки това, ако няма такива идеални условия (а повечето от тях не са), това не е причина да не започнем практиката. Йога ни учи на гъвкавост и способност да реагираме адекватно на обстоятелствата. Така, след раждането на деца, много жени намират, че трябва да практикуват кога и къде ще се окажат - в кухнята, в детската стая - и тогава цялата къща се превръща в една голяма опора. Използвайте пространството, което ви е достъпно, и го направете възможно най-удобно и вдъхновяващо. Добра идея е да поставите до вас бележник по време на практиката, за да напишете важни разкрития, които идват на ум - или просто да поставите на хартия всичко, което се намесва в практиката, като например мисли за недовършена работа.
Правите ли първите стъпки на практика? Видео Татяна Illarionovoy ви помогне да го разбера!

Йога Старт - йога видео курс за начинаещи

Дошло е времето да започнете да практикувате йога! Направете първите стъпки в йога с Татяна Иларионова.

Гледайте видеоклипа: Истината за Йога Част 2 Петте Основни Видове Йога BG (Август 2019).