Йога терапия

5 асани за болки в гърба

Pin
Send
Share
Send
Send


Комплекс за тези, които прекарват работните си дни пред компютъра.

Много хора, които прекарват дните си да летят около бюрото, се оплакват от болки в гърба - някой повече, някой по-малко. Дори ако намеренията ви да седи направо през деня са искрени, едва ли можете да спазите обещанието си: стресът и умората правят тялото ни най-невъобразимите геометрични форми, които естествено не благоприятстват здравето.

Единствената възможност е да не бъдете мързеливи и да правите комплекс, за да облекчите напрежението, неприятните усещания в гърба и да компенсирате натоварването, което гръбнака получава през работния ден.

  1. Susirandrasana, Легнете по гръб. Поставете десния си глезен на левия крак точно над коляното. Вземете левия си крак с ръце - хванете задната част на лявото бедро или предната част на лявата тибия. Дишайте. Направете от другата страна.
  2. Utthan Pristhasana. От кучето с лицето надолу направете стъпка с десния си крак към външната страна на дясната длан. Спуснете лявото коляно на пода и поставете ръцете си на пода. Задръжте за 5-10 вдишвания. Отиди до кучето с лицето надолу. Повторете от другата страна.
  3. Ека Пада Раджапотасана. От предишната поза преместете дланите си назад, така че те да са точно под раменете и да ги поставите от двете страни на десния крак. Натиснете дланите си на пода, вдигнете таза, използвайки силата на лявото бедро, и откъснете десния си крак от пода. Разстелете десния крак така, че пищяла да се спусне на пода: глезена е до лявата китка, а коляното е надясно. Опитайте се да изравните таза. Придвижете ръцете си напред и докато издишвате, падайте надолу.
  4. Uttanasana, Станете изправени, краката заедно, краката леко тромави. С сухо куче поставете корема на бедрата (огънете ги на колене, ако нямате достатъчно стрии). Прехвърлете теглото на пръстите си повече.
  5. Супта Матсиендрасана. Легнете по гръб и дръпнете лявото коляно до гърдите си. Разгънете лявата си ръка отстрани и обърнете главата си, за да погледнете лявата си длан. Поставете дясната си ръка на лявото коляно, опитайте се да я спуснете на пода зад бедрото на десния крак. Не откъсвайте раменете от пода.
Снимка: martina_randoinstagram.com

Гледайте видеоклипа: Йога за болки в кръста и ишиас - Йога с Таня (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send