Йога терапия

Каква практика облекчава симптомите на депресия

Pin
Send
Share
Send
Send


Ако вътрешната енергия е извън контрол и умът е разкъсан, опитът да се успокои може само да влоши положението.

Започнах да страдам от агорафобия, страх от открито пространство преди десет години. Нейният предшественик бяха внезапни пристъпи на паника, които, след като започнаха, се случваха все по-често. През първите три години взех антидепресанти и посетих психотерапевт, а след това започнах да практикувам йога. Не мога да кажа, че благодарение на нея веднага се отървах от проблемите, които ме измъчваха. Но едно е ясно: за осем години на практика преосмислих отношението си към себе си, придобих чувство на самочувствие и увереност в моите способности.

Разберете и приемете

През дългите години на болестта си осъзнах, че пристъпите на паника и дългите периоди на тревожност допринасят за депресията. Според проучване на Националния институт по психично здраве, пристъпите на паника, социалната тревожност, обсесивно-компулсивните разстройства, посттравматичния стрес, както и всички видове фобии са почти винаги придружени от емоционална депресия и апатия.

Практиката на асаните намалява производството на стрес хормони в организма - кортизол и адреналин - и по този начин допринася за релаксация. Релаксацията ни помага да приемем чувствата си, да не ги избягваме или да се борим с тях. Важно е да се определят психологическите причини, които причиняват безпокойство и депресия. Така че, йога е важна стъпка към решаване на психологически проблеми.

Горещи сърца

Айенгар старши учител по йога Патриша Уолдън и терапевт Тимоти Маккол наричат ​​депресия, тревожност, раджастична депресия. Изглежда, че ако раджас, енергията на възбуда, удари над ръба и почувствате прекомерна тревожност и страх, възстановяването, успокояващата практика трябва да бъде идеалната програма за обучение. Всъщност това не е напълно вярно. Ако вътрешната енергия е извън контрол и умът е разкъсан, опитът да се успокои може само да влоши положението. В това състояние Уолдън препоръчва на учениците да започнат практиката с динамични и затоплящи пози: Adho Mukha Vrikshasana (Handstands).

Virabhadrasana II (пози на Воин II) или Суря Намаскар. Първо, тези асани изгарят нервната енергия, и второ, те дават възможност на неспокойния ум да се съсредоточи върху практиката. За начинаещи, на които е трудно да практикуват тези пози, трябва да се обърне внимание на Adho Mukha Shvanasana (Куче създава муцуната надолу), можете да си почивате с главата си, след което Viparita Karani (поза на огъната свещ) ще бъде полезна. Ако се концентрирате върху дишането и не работите агресивно с тялото, асаната ще вдигне настроението ви, без да предизвиква вълнение.

Отворете се към света

Опорите разкриват областта на гръдния кош, като помагат да се справят с емоционалните проблеми. С апатия, съсредоточете се върху вдишването - това ще ви донесе енергия. И когато се вълнува, фокусира вниманието върху издишването - то ще успокои нервната система.

Снимка: dharmabumsactive / instagram.com

Гледайте видеоклипа: Лечебни кризи Алергии Нервен стомах Паразити (Юни 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send