Категория ВИДОВЕ АСАНИ

Prasarita Padottanasana
ВИДОВЕ АСАНИ

Prasarita Padottanasana

Наклонете напред с широко раздалечени крака. Техника: Стойте в Тадасана. Разстелете краката си на две и половина ширини. Предайте ръцете си назад, така че да са под раменете. Докато вдишвате, изправете гръбначния стълб, докато вдишвате, преместете дланите си в съответствие с краката. Задръжте за 3 цикъла на дишане.

Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Ека Пада Раджапотасана

Позата на кралския гълъб, вариация. Техника на изпълнение: Застанете на четири крака, така че коленете да са разположени точно над тазобедрените стави, а дланите да са леко пред раменете. Плъзнете дясното коляно напред към задната част на лявата китка. Свийте дясното си коляно и спуснете външната страна на долния крак на пода.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Bhudzhangasana

Позата на кобрата. Техника на изпълнение: Легнете на стомаха, изпънати назад, краката, сочещи към стената зад вас. Поставете дланите си под раменете и раздалечете пръстите си. Издърпайте лактите до гърдите. Натиснете външната повърхност на крака в подложката, затегнете бедрата и натиснете срамната кост върху подложката. Докато вдишвате, избутайте ръцете си от пода и вдигнете гърдите си от постелята, като постепенно изправяте ръцете си.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Ардха бхуджангасана

Сфинкс поза. Техника на изпълнение Легнете на корема. Поставете опашната кост и насочете срамната кост към пода. Изправете краката си и активно дръпнете краката си назад. Бедрата трябва да са в добра форма, но не и притиснати. Поставете лактите си под раменете, така че предмишниците да са успоредни един на друг. С дишане, повдигнете тялото до образуване на леко отклонение.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Setu Bandha Sarvangasana

Позата на моста Техника: Легнете по гръб, огънете коленете си и преместете петите по-близо до седалищните кости. Бутнете краката си в подложката и повдигнете таза до тавана. Дръжте раменете си строго върху килима, обърнете раменете си към тавана или пъхнете пръстите си в ключалката под таза. Избутайте ръцете и краката си в подложката, опънете бедрата, удължете опашната кост към коленете си и в същото време дръжте брадичката си далеч от гърдите.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Паршва Бакасана

Поставете крана встрани. Техника: Станете изправени, краката заедно. Сгънете коленете си, така че бедрата да са успоредни на пода. Вземи левия лакът зад дясното бедро. Не натоварвайте наклонените коремни мускули. Докато издишвате, завъртете надясно, като преместите долните ребра от лявата страна възможно най-близо до дясното бедро.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Bitilasana

Поза крави. Техника: Станете на четири крака. Уверете се, че колената са разположени непосредствено под тазобедрените стави, а китките, лактите и раменете са подравнени в една линия и перпендикулярни на пода. Главата в неутрално положение, погледнете надолу към пода. Вдишване, повдигнете седалищните кости и гръдния кош до тавана, позволявайки на стомаха да потъне на пода.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Ashtavakrasana

Поза, посветена на мъдреца Ащавакра. Техника: Застанете в Тадасана (поза на планината), с краката си малко по-широки от таза. Докато издишвате, се наклонете напред към Uttanasana (Наклонете напред от изправено положение) и притиснете дланите си към пода от двете страни на краката. Наведете леко коленете си. Плъзнете дясната си ръка в пространството между дясната пищяла и бедрото, като направите това движение отвътре и натиснете дясната си длан на пода от външната страна на десния крак.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Tolasana

Поставям Везни. Техника: Седнете в Падмасана (Lotus Pose) и поставете дланите си на пода от двете страни на таза. Натискайки ръцете си, докато издишвате, свинете коремните мускули и разкъсвайте таза и краката от пода. Балансирайте позата за 10-15 секунди. Издишайте, потънете на пода, променете положението на краката и отново изпълнете асана.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Kapotasana

Поза на гълъбите. Техника на изпълнение: На колене, разпръсквайки ги по ширината на таза; бедрата са перпендикулярни на пода. Увийте бедрата вътре и вземете задните части. Представете си, че дърпате седалищните кости в тялото. Стиснете краката и краката на пода. Поставете ръцете си върху таза, поставяйки основата на дланите в горната част на задните части, с пръсти надолу.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Ека Пада Каундинисана I

Поза, посветена на мъдреца Каундинже I. Техника на изпълнение: Слез долу по лявото коляно. Разстелете левия крак така, че пръстите да сочат надясно и да седнете върху него. Поставете десния крак върху лявото бедро, близо до коляното. Десното коляно е насочено строго нагоре към тавана. Вземете левия лакът зад дясното бедро, опитвайки се да го спуснете колкото е възможно по-ниско.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Чатуранга Дандасана

Поставете пръчка. Техника на изпълнение: Легнете на стомаха и поставете дланите си върху подложката от двете страни на гърдите. Свийте пръстите на краката си и затегнете мускулите на бедрата. Издърпайте кръста нагоре и избутайте дланите си от пода, активирайки мускулите на горната част на гърба. На този етап само коремните мускули трябва да докосват пода. Сега ангажирайте коремните мускули и напълно откъснете тялото от подложката.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Purvottanasana

Поставете обърнатите дъски. Техника: Седнете в Дандасана, изправете гръб напред, краката продължават напред. Поставете дланите си на пода до бедрата. Обърнете раменете и издърпайте лопатките заедно и надолу. Натиснете пръстите си в подложката. Без да движите дланите си, опитайте да ги издърпате с еднаква сила далеч от тялото.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Dhanurasana

Поста Лука. Техника на изпълнение: Преди да започнете Dhanurasan, изпълнете вариации, при които не е необходимо да хващате глезените с ръце. Поставете на стомаха си, поставете краката си по ширината на таза и протегнете ръцете си по тялото, с дланите надолу. Огънете коленете си така, че пищялите да са перпендикулярни на пода, а ходилата са насочени към тавана.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Tittibhasana

Светулка поза. Техника: Застанете в Тадасана (поза на планината), като разпънете краката си на разстояние малко по-малко от ширината на раменете. Клякайте надолу и се навеждайте напред, като бутате тялото между бедрата. Като държите раменете си възможно най-ниско, изправете краката си и повдигнете таза. Поставете лявата си ръка зад лявото бедро, така че горната му част да е зад коляното, поставете дланта си на пода от външния ръб на левия крак.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Поза бар

Поставете ламели. Техника на изпълнение: Въведете Adho Mukha Shvanasana (Поза на куче, с лицето надолу). Докато вдишвате, преместете тялото напред, така че раменете да са над китките над китките, а тялото да е успоредно на пода. Затегнете външните части на ръцете към тялото и натиснете основите на показалеца към пода.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Kamatkarasana

Поза на танцуващо куче. Техника на екзекуцията Стоя в Адо мух шванасана. Вдигнете десния си крак нагоре възможно най-високо, огънете го и започнете да го премествате над лявото бедро. Откъснете дясната си ръка от пода, като сложите десния си крак върху пръста зад гърба си. Вземете дясната ръка зад главата, отваряйки колкото е възможно повече в гърдите и разтягайки се от дясната страна.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Nataradzhasana

Поза на краля на Натарайския танц. Техника: Застанете в Tadasana и натиснете краката на пода. Прехвърлете тежестта на десния крак. Вкарайте главата на костта на дясното бедро в ставата и затегнете скобите. Съсредоточете се върху поддържането на равновесие. Ако загубите равновесие, когато влизате в поза, спрете и се концентрирайте.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Урдва Муха Шванасана

Куче позира муцуна нагоре. Техника на изпълнение: Легнете на стомаха и поставете дланите си от двете страни на гърдите, като пръстите са обърнати напред. Разпънете крака до ширината на таза. Поставете краката и пръстите си на пода. Насочете опашната кост към петите и дръпнете долната част на корема навътре към гръбначния стълб. Докато вдишвате, повдигнете цялото тяло от пода, с изключение на дланите и краката, като влезете в позицията на кучетата с лицето нагоре.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Matsiasana

Поза на риба. Техника Да лежите по гръб, сгънати колене, крака на пода. С вдишването, леко разкъсайте таза от пода, хлъзнете ръцете си под задните части, с дланите надолу. След това спуснете задните части на дланта на ръката си и останете в това положение през цялото време. Уверете се, че лактите и предмишниците са близо до тялото.
Прочетете Повече
ВИДОВЕ АСАНИ

Urdhva Dhanurasana

Поста Лука с лицето нагоре. Техника на изпълнение: Легнете по гръб. Сгънете коленете си и поставете краката си на пода, като приближите петите си възможно най-близо до таза. Свийте лактите си и поставете дланите си на пода от двете страни на главата, така че пръстите ви да са обърнати към раменете. Вкарайте предмишницата си перпендикулярно на пода.
Прочетете Повече
Загрузка...